Prvi korak proti bolečinam v sklepih prstov je diagnoza Bolečine v sklepih prstov imajo lahko veliko vzrokov. Zato je pomembno, da najprej obiščete zdravnika, da ugotovite točen vzrok. Le tako lahko začnete pravo zdravljenje. Bolečina v sklepih prstov je pogosto posledica prekomerne obremenitve ali poškodbe.
V tem primeru je lahko koristno razbremeniti in zaščititi prizadeti sklep. Na primer, lahko si nadenete povoj ali nosite opornico. Fizikalna terapija in masaža lahko pomagata tudi pri lajšanju bolečin. V nekaterih primerih lahko bolečina v sklepih prstov kaže tudi na resno bolezen, kot je artroza ali revmatizem. V tem primeru je pomembno, da bolečino zdravite zgodaj, da preprečite nadaljnjo posledično škodo.
Kaj lahko storim glede bolečine v sklepih prstov?
Bolečina v sklepih prstov je lahko znak večje težave, zato je pomembno, da jo vzamete resno. V večini primerov pa je mogoče bolečine v sklepih prstov ublažiti s preprostimi domačimi sredstvi. Tukaj je nekaj nasvetov:
1. Zaščitite svoje roke: Izogibajte se preveliki obremenitvi ali poškodbam rok. Po potrebi nosite rokavice, da zaščitite roke pred mrazom, vročino ali trenjem.
2. Premikaj roke: redno razteguj in premikaj prste, da zrahljaš sklepe in povečaš pretok krvi. Vendar se izogibajte nepotrebnemu obremenjevanju sklepov.
3. Masirajte prizadeta mesta: S prsti ali masažno palico masirajte boleče predele. To pomaga lajšati bolečino in spodbuja pretok krvi.
4. Uporabljajte grelne blazine ali hladne obloge: 20 minut segrevajte boleče predele z grelno blazino pri nizki temperaturi ali pa na prizadeta mesta položite hladno oblogo. To ponavljajte 2-3 krat na dan, dokler bolečina ne popusti.
5. Vzemite zdravila za lajšanje bolečin: zdravila za lajšanje bolečin, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo ublažiti bolečino. Upoštevajte pa, da lahko ta zdravila povzročijo neželene učinke in jih je treba jemati le pod zdravniškim nadzorom. 6. Prizadevajte si za zdrav življenjski slog: Čeprav je težko, je pomembno, da se zdravo prehranjujete in redno gibate, da okrepite imunski sistem in ohranite telo v formi.
1. Vzroki za bolečine v sklepih prstov
Bolečina v sklepih prstov ima lahko različne vzroke. Najpogostejši so poškodbe, artritis in prekomerna obremenitev. Poškodbe: Poškodbe sklepov prstov so pogosti vzroki za bolečine na tem področju. Lahko so posledica padcev, udarcev ali drugih poškodb. Včasih je za poškodbo sklepov dovolj že preprost padec.
V drugih primerih je za povzročitev poškodbe potrebna večja sila. Artritis: Artritis je še en pogost vzrok za bolečine v sklepih prstov. To je vnetna bolezen, ki povzroča bolečine, okorelost in otekanje sklepov. Artritis lahko sprožijo številni dejavniki, vključno z okužbami, avtoimunskimi motnjami in poškodbami. Preobremenitev:
Preobremenitev sklepov prstov je še en možen vzrok za bolečino na tem področju. Prekomerna ali prekomerna obremenitev sklepov lahko poškoduje hrustanec in kite, kar posledično lahko povzroči bolečine. Nepravilen ali neergonomski trening lahko tudi preobremeni sklepe in povzroči bolečine.
TUKAJ NAJDETE VEČ INFORMACIJ O IZDELKU
2. Najboljše vaje za bolečine v sklepih prstov
1. Stiskanje pesti Stiskanje je ena najboljših vaj za krepitev in raztezanje sklepov prstov. Vse kar morate storiti je, da stisnete pest in jo nato spet počasi odprete. To vajo ponovite 10 do 15-krat z vsako roko.
2. Izteg palca Ta vaja je še posebej dobra za izboljšanje gibljivosti palca in lajšanje bolečin v predelu sedlastega sklepa palca. Če želite to narediti, preprosto iztegnite roko in dvignite palec navzgor, tako da bo obrnjen naravnost navzgor. Zadržite ta položaj 10 do 15 sekund in nato vajo ponovite 5 do 10-krat z vsako roko.
3. Prečni prsti Ta raztezna vaja je idealna za raztegovanje kit v sklepih prstov in s tem preprečevanje bolečin. Če želite to narediti, preprosto iztegnite roke in prekrižajte dlani, tako da se notranji strani podlakti dotikata druga druge. Nato pritisnite dlani skupaj, dokler ne začutite rahlega raztezanja kit prstov. Zadržite ta položaj 10 do 15 sekund in nato ponovite 5 do 10 krat.
3. Pravilna prehrana za bolečine v sklepih prstov
Bolečine v sklepih prstov so lahko znak nekaterih zdravstvenih težav. Za lajšanje bolečin in zmanjšanje tveganja za nadaljnje zdravstvene zaplete je pomembno, da ste pozorni na prehrano. Zdrava prehrana za bolečine v sklepih prstov mora biti bogata z vitaminom C, vitamini B in hranili.
Živila, ki vsebujejo ta hranila, vključujejo cela zrna, sveže sadje in zelenjavo, puste beljakovine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Čeprav je morda skušnjava vzeti protibolečinska zdravila za lajšanje bolečine, se temu izogibajte. Protibolečinska zdravila lahko le začasno lajšajo simptome in so lahko ob dolgotrajni uporabi celo škodljiva. Bolečino je bolje zdraviti naravno s pomočjo masaže ali toplih/hladnih obkladkov.
4. Več nasvetov za lajšanje bolečin v sklepih prstov
1. Vadba je pomembna za krepitev sklepov in zmanjšanje bolečin. Zato morate redno telovaditi in raztezati prste, da ohranite mobilnost.
2. Za lajšanje bolečin prizadete sklepe za kratek čas ohladite. Vendar pazite, da ne razdražite kože.
3. Toplota pogosto pomaga tudi pri lajšanju bolečin. Uporabite topel obkladek ali prizadete sklepe položite v toplo kopel.
4. Masaža lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin. Za nasvet se posvetujte s fizioterapevtom ali maserjem.
5. V hujših primerih lahko za lajšanje bolečin uporabimo tudi zdravila. Vendar je treba to vedno storiti po posvetu z zdravnikom.
