Če imate značilne simptome menopavze, kot so vročinski oblivi, motnje spanja in nihanje razpoloženja, se lahko pojavijo tudi bolečine v mišicah in sklepih. Te težave lahko bistveno poslabšajo kakovost življenja. Obstaja pa nekaj načinov, kako ublažiti bolečino in izboljšati svoje počutje. Bolečine v mišicah in sklepih so pogosto posledica hormonskih sprememb v telesu med menopavzo.
Proizvodnja estrogena se zmanjša, kar lahko povzroči zmanjšanje gostote kosti. Zaradi tega so kosti bolj dovzetne za zlome in poškodbe. Tudi mišice lahko oslabijo in sklepi postanejo manj stabilni. Vse to lahko povzroči bolečino. Vendar pa obstaja nekaj načinov za zmanjšanje bolečine in izboljšanje počutja:
1) Poskrbite za redno vadbo: Čeprav se vam morda ne bo več gibalo, če že imate bolečine, je pomembno, da redno vadbo vključite v svojo dnevno rutino. Gibanje skrbi za delovanje srčno-žilnega sistema in krepitev mišic. Izboljša se lahko tudi gibljivost sklepov. Poiščite dejavnost, ki vas veseli, in začnite!
2) Prehranjujte se zdravo: Uravnotežena prehrana z veliko svežega sadja in zelenjave je pomembna za zdravo telo – tudi v menopavzi. Vitamini in minerali, ki jih vsebuje, pomagajo telesu, da si opomore in se obnovi. Zadosten vnos kalcija je pomemben tudi za preprečevanje osteoporoze oziroma za pozitiven vpliv na njen potek.
3) Zmanjšajte stres: med menopavzo se lahko zlahka znajdete pod stresom, pa naj gre za hormonske spremembe v telesu ali druge dnevne izzive. Toda stres lahko poslabša bolečine v mišicah in sklepih. Zato poskusite dan preživeti čim bolj sproščeno in si redno vzemite čas zase, pri sprostitvi telesa in duha pa lahko pomagata joga ali meditacija.
4) Posvetujte se z zdravnikom: Če se bolečina kljub tem ukrepom ne izboljša ali se celo poslabša, se posvetujte z zdravnikom. Obstaja več zdravil, ki lahko pomagajo pri lajšanju bolečin – o možnih možnostih zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
1. Vzroki za bolečine v mišicah in sklepih v menopavzi
Približno 75 odstotkov vseh žensk v menopavzi trpi zaradi tipičnih simptomov, kot so vročinski utripi, nespečnost in nihanje razpoloženja. Nekatere ženske pa se srečujejo tudi s popolnoma drugačnimi težavami: trpijo zaradi bolečin v sklepih, mišicah ali celo revmatizma. Vzroki za to bolečino so različni in pogosto niso povsem jasni. Nekatere ženske med menopavzo prvič občutijo bolečine v sklepih in mišicah.
Druge so že prej trpele zaradi tipičnih simptomov menopavze, kot so vročinski utripi ali nihanje razpoloženja. Vzroki za bolečino so različni in pogosto niso povsem jasni. Med menopavzo se raven ženskega spolnega hormona estrogena znatno zmanjša. To lahko povzroči zmanjšanje gostote kosti in oslabi sklepe. Razgradnjo mišičnega tkiva in kit lahko spodbujajo tudi hormonske spremembe.
Vse to lahko povzroči bolečine v sklepih in mišicah. Drugi možni vzroki za bolečine v menopavzi so: – Stres: Telo se na stres odzove z različnimi fizičnimi reakcijami, ki lahko povzročijo bolečine v mišicah in sklepih. – Pomanjkanje gibanja: vadba pomaga krepiti sklepe in okrepiti mišice.
Če pa se vadite malo ali nič, se vaši sklepi manj gibljejo in posledično postanejo šibkejši. – Debelost: Prevelika teža obremeni sklepe in lahko povzroči bolečine. – Bolezni: Nekatere bolezni, kot sta artroza ali revmatizem, lahko postanejo še posebej aktivne med menopavzo in povzročajo bolečine.
TUKAJ NAJDETE VEČ INFORMACIJ O IZDELKU
2. Nasveti za lajšanje bolečin
1. Za lajšanje bolečin redno jemljite protibolečinska zdravila.
2. Čim več se gibajte, da okrepite mišice in sklepe.
3. Izogibajte se težkim telesnim naporom, da ne bi še poslabšali bolečine.
4. Ohladite prizadeta območja z ledenim obkladkom ali hladnim obkladkom za lajšanje bolečin.
5. Redno masirajte prizadeta področja, da izboljšate krvni obtok in ublažite bolečino.
3. Preprečevanje bolečin z vadbo in dieto
Bolečine v mišicah in sklepih so med menopavzo pogoste. Ta bolečina je lahko zelo neprijetna in vpliva na kakovost življenja. Če želite preprečiti to bolečino, lahko sledite nekaj preprostim nasvetom. Vadba je pomemben dejavnik pri preprečevanju bolečin.
Telovaditi bi morali redno ali vsaj redno. Posledično postanejo mišice in sklepi močnejši in bolje prekrvavljeni. Dovolj gibanja tudi pomaga ohranjati telo zdravo in zmanjšuje tveganje za bolečine.
Za preprečevanje bolečin je pomembna tudi zdrava prehrana. Bodite prepričani, da dobite dovolj vitamina C, kalcija in magnezija. Ta hranila so pomembna za zdravje kosti in sklepov. Uravnotežena prehrana pomaga ohranjati telo zdravo in s tem zmanjša tveganje za bolečine.
