Možni vzroki za jutranje bolečine v nogah in stopalih Vzrokov za jutranje bolečine v nogah in stopalih je lahko več. Eden od možnih vzrokov je spanje na neravni površini, kar lahko povzroči mišične krče. Tudi če se ponoči ne premikate, lahko vaše mišice zakrčijo.
To je še posebej pogosto pri ljudeh z revmo ali artritisom. Drug možen vzrok za jutranje bolečine v nogah in stopalih je pomanjkanje gibanja. Če se premalo gibljete, lahko vaše mišice zakrčijo. Vadba pomaga sprostiti mišice in izboljša prekrvavitev.
1. Vzroki za bolečine v nogah in stopalih
Za mnoge ljudi so bolečine v nogah in stopalih pogosta težava. To se pogosto pripisuje starosti ali pomanjkanju gibanja. Pravzaprav so lahko vzrok za bolečine v nogah in stopalih tudi drugi dejavniki.
Eden od možnih vzrokov za bolečine v nogah in stopalih je neravnovesje ravni kalcija v telesu. Kalcij je nujen za zdravje kosti in zob. Če telo ne absorbira dovolj kalcija, lahko povzroči bolečine v nogah in stopalih.
Drug razlog za bolečine v nogah in stopalih je lahko poškodba ali bolezen kosti ali sklepov. Osteoartritis, protin in revmatizem so pogosti vzroki za bolečine v nogah in stopalih. Okužba kože ali mehkih tkiv lahko povzroči tudi bolečine v nogah in stopalih.
Včasih so vzrok za bolečine v nogah in stopalih tudi nevrološke bolezni. Sem spadajo poškodbe živcev, multipla skleroza (MS) in Parkinsonova bolezen. Motnje krvnega obtoka lahko povzročijo tudi bolečine v nogah in stopalih. Prizadeti nato trpijo za tako imenovanim „sindromom mrzle noge“. V redkejših primerih so vzrok za bolečine v nogah in stopalih tudi tumorji.
Običajno so to benigni tumorji, vendar lahko tudi maligni tumorji povzročijo takšno bolečino. Če imate bolečine v nogah in/ali stopalih, se morate vedno posvetovati z zdravnikom, da ugotovite točen vzrok. Le tako lahko začnete pravo zdravljenje.
2. Kako lahko ublažite to bolečino?
Če imate jutranje bolečine v nogah in stopalih, lahko z nekaj preprostimi koraki najdete olajšanje. Najprej se morate prepričati, da pijete dovolj vode. Dehidracija lahko povzroči bolečine v nogah, zlasti če veliko sedite ali stojite.
Prav tako bi morali pregledati svojo prehrano in se prepričati, da dobivate dovolj hranil, kot so kalcij, vitamin D in magnezij. Ta hranila so pomembna za zdravje vaših kosti in sklepov. Redna vadba lahko tudi izboljša pretok krvi v nogah in s tem lajša bolečine.
Kompresijske nogavice lahko pomagajo tudi tako, da povečajo pretok krvi in zmanjšajo oteklino. Če je potrebno, razmislite tudi o jemanju zdravil proti bolečinam. Acetaminophen (Tylenol) ali ibuprofen (Advil) lahko pomagata pri blagi do zmerni bolečini. Če ti ukrepi ne pomagajo, imate morda zdravstveno težavo, ki jo je treba zdraviti. V tem primeru se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom.
TUKAJ NAJDETE VEČ INFORMACIJ O IZDELKU
3. Kaj lahko storite glede bolečine?
Če imate jutranje bolečine v nogah in stopalih, lahko poskusite nekaj preprostih domačih zdravil za lajšanje bolečin. To vključuje:
– Hlajenje: na boleča mesta položite hladen obkladek ali hladno krpo. To lahko ublaži bolečino in zmanjša vnetje.
– Masaža: Prizadete predele zmasirajte s prsti ali masažnim aparatom. To spodbuja prekrvavitev in sprošča mišice.
– Gibanje: Čim več se gibajte. To pomaga spodbuditi pretok krvi in daje mišicam prožnost.
– Raztezne vaje: izvajajte raztezne vaje za noge in stopala, da raztegnete in sprostite mišice.
– Dvignite: Dvignite noge, ko večino časa preživite sede ali stoje. To spodbuja krvni obtok in zmanjšuje otekline. Če boste upoštevali te nasvete, bo bolečina v nogah in stopalih kmalu popustila. Če pa vztrajajo ali se celo poslabšajo, morate obiskati zdravnika, da izključi druge vzroke.
4. Vaje za bolečine v nogah
Obstaja več vaj, ki vam lahko pomagajo, če imate bolečine v nogah in stopalih. Gibanje lahko spodbudi pretok krvi, kar lahko zmanjša bolečino. Učinkovite vaje vključujejo:
– Zategovanje prstov na nogi: usedite se na stol in poravnajte prizadeto nogo. S prsti primite prste na nogah in jih potegnite navzgor, kolikor lahko. Zadržite položaj 10 sekund in ponovite 5-krat.
– Stopala za zibanje: stojte na stopnišču ali drugi dvignjeni površini. Podprite se z rokami na steno ali ograjo in dvignite sprednjo nogo, tako da bo na stopnici samo zadnja noga.
Zdaj se zibajte naprej in nazaj in občutite, kako se mišice vaše noge napnejo in sprostijo. Vajo ponovite 10-krat. – Počep: Stojte tako, da so noge nekoliko več kot v širini ramen in pokrčite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Ostanite v tem položaju 5 sekund in nato spet počasi vstanite. Vajo ponovite 5-krat.
